moje sfd

[...] udało mi się (mam nadzieję) na stałe i chciałbym się poradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni. Nie jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o technikę ćwiczeń stąd moje pytanie czy trening FBW będzie dla mnie odpowiedni? W tej chwili wygląda to mniej więcej tak: -przysiady/martwy ciąg 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]

Witam, mam drobny problem, ponieważ pomimo długiego już (jak na moje prywatne osiągnięcia) treningu nie potrafię wyrzeźbić mięśni brzucha. Co więcej, pomimo niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej na pozostałej części ciała w okolicach pępka jest tej tkanki tak jakby więcej, przez co z profilu brzuch w tej części odstaje, co wygląda mało [...]

Witam. Mam 15 lat,mam nadwage od dziecinstwa,od zawsze własciwie... Ale w pewnym momecie moje sutki zwiększyły swą objetosc,tylko niedokonca pamietam kiedy,mam to ok 2 lat,niema dnia,abym o tym niemyslał,kazda chwila,kontakt z ludzmi jest utrapieniem,staranie sie,aby nikt niezobaczył tego syfu. Jest to męczonce... Wiek:15 Wzrost:180+ Waga:91,5 To [...]

Witam w moim nowym dzienniku treningowym! Biorę się porządnie za siebie, nie będzie tu jęków, stęków tylko wola walki i pot :-D Moje dotychczasowe treningi: DT no. 1 : http://www.sfd.pl/Okurasei.Just_do_it%21-t924242.html Moje cele: - forma życia! - redukcja, poprawa jakości ciała - systematyczność treningów i prowadzenia DT - mieć z tego [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]

[...] koniec gimnazjum, zaliczajac przy tym około 3 letnia przygode z ED. Zawsze bylam szczuplym dzieckiem, nie mialam nadwagi, za to brak zgody na wlasne cialo i kobiecosc, stad moje odchudzanie. Kompulsy i glodowki, plus kompulsywne krecenie aerobow sprawilo, ze moj metabolizm padl. Uklad trawienny tez zaczal nawalac. Nastapil totalny brak miesni i [...]

[...] ćwiczyć, machałem wtedy hantelkami 5 kg (mam je do dziś), potem drewnianym „gryfem" od szczotki do którego przywiązywałem owe hantelki plus jakieś talerze :). A potem moje przygody z kulturystyką to tylko jakieś epizody - do niedawna od kiedy założyłem tutaj konto i postanowiłem, że teraz mając środki i ochotę w końcu stanę się wielkim ) [...]

[...] się z testosteronem) a zamuleniem. - teraz najważniejsze: uwielbiam seks i kocham się z narzeczoną średnio 3 razy dziennie. Już po pierwszej porcji na noc (2 kapsułki) moje potrzeby spadły niemal do zera, poza tym kłopot z erekcją i problemy z osiągnięciem orgazmu spowodowane znacznie mniejszym odczuwaniem przyjemnych bodźców. Dziewczyna [...]

Witam przychodzę do was z pytaniem dotyczącym mojego typu sylwetki (wiem, że my wszyscy jesteśmy mieszankami), ale wolę spytać fachowców ;) Tydzień temu wróciłem do treningów kalistenicznych typu dipy, pompki, podciąganie(narazie ani raz się nie podciągnę, ale nie dużo brakuje - ważę 90kg przy wzroście 182-183cm) itp, po 7miesięcznej przerwie(od [...]

[...] Na samej diecie, w tym czasie zeszło 2kg, także nie uznaje tego czasu jako stracony. Bo to całkiem dobrze :) Tak udało się zejść na 97,8kg Czyli 14,6kg mniej. Obecnie filar mojej diety wygląda mniej więcej jak na obrazku poniżej. Dokładam sobie do niej jakieś owoce, warzywa, a i jakiś schabowy się znajdzie raz w tygodniu :D . Zielonej herbaty [...]

Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]

Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni [...]

[...] kiedyś one były twarde jak skała a dziś są chwilowe, nie twarde i moment opadają. Wielkościowo jest to ok. 80-90%. Czym to może być spowodowane? Ważne info: Od około 2 lat moje podawanie HCG było znikome, np. co 3-4-5miesięcy do tego undery... których często nie czułem, żeby coś mnie ruszały. Badania wrzucę poniżej, do tego latem 2022 szły małe [...]

Witam mam kilka pytań do osób które się znają i są kompetentne do udzielenia mi odpowiedzi na moje pytania. Od 3 dni jestem na diecie białkowej którą przepisała mi Pani Magister Dietetyki z długim stażem pracy i bardzo wielkimi osiągnięciami. Musiałem skorzystać z porady kogoś kto ma Magistra Dietetyki a nie jest tylko dietetykiem bo od trzech [...]

[...] prostu miałem mniejsze to gino. od jakiegoś roku ćwiczę i myślę o cyklu i nie wiem czy mi powróciło to gino czy już takie miałęm tylko bardziej zwracam uwagę teraz na to.I moje pytanie czy mogę po tych 3 latach coś zapodać na to gino czy już tylko skalpel? Czy wbijać na cykl i kontrolować estro i prolo? [...]

[...] 74cm po tej przerwie ale wiadomo człowiek chce wiecej bo wracam do kulturystyki jednak psychicznie chyba nie dam rady juz wejsc na cwierc tony w siadzie i wiem ze to tylko moje chore ambicje te duze klamoty itd i duzo mi to nie da jesli chodzi o przyrosty jednak chce robic siady jak kiedys schodzac nisko jak w TS i prosiłbym o pomoc co moze byc [...]

[...] masa ruszyła, ale później wyliczyłem nieszczęsne zapotrzebowanie i zacząłem wcinać około 3700 i dosyć mnie podlało (+4-6cm w pasie, waga w tym czasie +4kg) i tu nasuwa się moje pytanie, mianowicie od 4 tygodni zacząłem redukcję, zbijałem regularnie po 200 kalorii, aż doszedłem teraz do ok 2600kcal (załączony zrzut – nie liczę jabłka w diecie, [...]

[...] o lutego, ale w okresie wakacji (lipiec, sierpień, wrzesień) odpuściłem łącznie 5 tygodni treningów. Od początku przygody z siłownią, lecę na poniższym planie. I teraz moje pytania: Czy klata nie jest przeładowana? Trzy ławeczki to nie za dużo, jak na jeden dzień? Nie mam po drodze z frontami. Mogę je zamienić na suwnicę? Lubię wolne [...]

[...] w tygodniu po 1/1,5 h. 180cm/90kg wcześniej nie brałem żadnych suplementów itp. ale chcę. Wiek 18 lat. Uznałem, że SFD będzie najlepszym miejscem dla mnie jeśli chodzi o moje dylematy i problemy więc piszę tutaj z nadzieją, że ludzie korzystający z tego forum są wyrozumiali i przyjaźni dla "początkujących" oraz służa prawidłową i szczerą [...]

[...] MC z RDL i podciaganiem do klatki... Nie lubie monotoni po splicie mi tok zostalo,ze mialem na kazda partie cos i tu tez nie chcial bym popadac w tym FBW w monotonie bo moje miesnie tego nie lubia... Stad moje A i B, by je urozmaicac i dawac miesnia "niewiadoma" z kazdym treningiem.. AB AA , BA, BB itd... Po 2 tyg z dodatkowym obciazeniem... [...]